For nybegynnere bør styrketrening hjemme først og fremst være enkelt å følge. Du bør vite hva du skal gjøre, hvor lang tid økten tar og hva som er neste.
En enkel start
Tre korte økter i uken er et godt utgangspunkt. Legg gjerne inn en hviledag mellom øktene.
Baseform 12 består av 36 økter over 12 uker, med gradvis progresjon gjennom programmet.
De første ukene handler om rytme
Ikke vurder programmet bare etter hvor utslitt du blir. I starten er målet å lære øvelsene, forstå øktflyten og gjøre treningen til noe du kan gjenta.
Når en øvelse er for lett eller for tung
Juster belastningen uten å bygge om hele økten. Bruk lettere eller tyngre strikk, endre tempoet eller velg et alternativ som passer bedre.
Stopp og velg et alternativ dersom en bevegelse gir smerte.
Du trenger lite plass og lite utstyr
En treningsmatte og treningsstrikk dekker mange øvelser for bein, sete, rygg, skuldre og kjerne. Les mer om hvilket treningsutstyr du trenger hjemme og hvordan du kan bruke strikk til styrketrening hjemme.
Hvis du mister en økt eller en uke
Ikke prøv å ta igjen alt på én gang. Fortsett med neste planlagte økt. Det viktigste er å komme i gang igjen.
Velg en plan, ikke et øvelsesbibliotek
Et bibliotek gir mange muligheter, men også mange valg. Et godt treningsprogram viser én tydelig vei videre og gjør progresjonen forståelig.