Ditt treningsprogram · 12 uker
Tolv uker til din baseform.
Et komplett hjemmetreningsprogram bygget rundt Baseform Treningspakke .
Tre økter i uken, tre nivåer per øvelse. Enten du starter på null eller kommer tilbake etter en pause, møter programmet deg der du er.
Struktur
Tre faser som bygger på hverandre
Fase 01
Base
Uke 1 — 4
Lær bevegelsene, bygg vanen. Lavt volum, fokus på teknikk og bevegelighet. Lett strikk.
Fase 02
Build
Uke 5 — 8
Bygg styrke og kontroll. Økt volum, lengre tid under spenning, medium strikk.
Fase 03
Peak
Uke 9 — 12
Kombiner styrke og kondisjon. Komplekse bevegelser, tung strikk, kortere pauser.
Ditt program
Velg uke
1 / 36 økter fullførtUke 1
Ukens fokus
Lær grunnbevegelsene. Hold tempo rolig, prioriter teknikk.
Økt A
Underkropp & kjerne
Lår, sete, kjerne
Økt B
Overkropp & kjerne
Bryst, rygg, skuldre
Økt C
Helkropp & puls
Kondisjon, styrke
Din progresjon denne reisen.
1Økter fullført
1Inneværende uke
1Dager på rad
Uke 1 · Økt A
Underkropp & kjerne
Øvelse
—