Treningsstrikk gjør det enkelt å trene styrke hjemme. Du trenger ikke mange varianter. Det viktigste er å vite hva de ulike strikkene brukes til og hvordan du øker motstanden over tid.
Minibands og powerband har ulike roller
Minibands
Minibands er korte strikker som vanligvis plasseres rundt lår, knær eller ankler. De passer godt til øvelser for bein og sete.
Powerband
Et powerband er lengre og gir større bevegelsesutslag. Det kan brukes til blant annet roing, skulderpress, tricepspress og øvelser der strikken festes under føttene eller holdes med hendene.
Slik velger du riktig motstand
De siste repetisjonene skal kjennes krevende, uten at du mister kontroll eller forkorter bevegelsen.
- Velg lettere motstand når du lærer en ny øvelse.
- Bytt til tyngre motstand når alle repetisjonene føles lette.
- Reduser motstanden dersom teknikken endrer seg tidlig i settet.
Du kan trene hele kroppen
Et godt opplegg bør dekke bein, hofte, trekk, press og kjerne. Du trenger ikke en egen øvelse for hver muskel.
Er du usikker på hva du ellers trenger, se guiden til treningsutstyr hjemme.
Progresjon uten mer utstyr
En tyngre strikk er bare én måte å gjøre øvelsen mer krevende på. Du kan også:
- øke antall kontrollerte repetisjoner
- senke tempoet
- legge inn en kort pause i den tyngste posisjonen
- øke strekket i strikken
- gå til en mer krevende variant
Vanlige feil
Den vanligste feilen er å velge for tung motstand for tidlig. Da blir bevegelsen ofte kortere og kontrollen dårligere. Kontroller strikken jevnlig og bytt den dersom du ser rifter eller tydelig slitasje.
Strikk fungerer best som del av en plan
Utstyret alene forteller deg ikke hva du skal gjøre neste gang. Et strukturert treningsprogram gir deg øvelser, rekkefølge og progresjon, slik at du slipper å sette sammen hver økt selv.